Desplaces básicos (parte 3)

LAZY VAULT (Lateral)


Este movimiento consiste en correr de forma paralela al obstáculo, colocar una mano sobre él, saltar con una pierna arriba mientras la otra trata de alcanzarla tratando de sortear el obstáculo "de ladito" y luego apoyar la mano restante sobre él para darnos un pequeño impulso con ellas y seguir corriendo.
Video hecho posible por ClanFury Parkour

REVERSO (REVERSE VAULT)

Este movimiento permite pasar el obstáculo en caso de que la inercia te impulse hacia él y quedes de espaldas al mismo.

Consiste en poner una mano (o las dos pero hacen más lento tu movimiento pero más seguro), saltar hacia atrás y pasar los pies de manera que tu cuerpo pase dando un giro de 180° apoyado sobre tu mano.  Video hecho posible por ClanFury Parkour

TURN VAULT

Este movimiento generalmente se usa en lugares donde hay una barda al borde de un lugar alto, para quedarnos colgados antes de lanzarnos, pero puede haber excepciones.

Empezamos por llegar de frente a nuestra pared, entonces ponemos una mano, de manera que sirva como gancho para que al saltar, nuestro cuerpo gire en torno a ella y la otra mano pueda tomar la barda para sostener el cuerpo. Después de eso, lo único que hay que hacer es soltarnos y prepararnos para caer correctamente.

CONCLUSIÓN:

Aquí termina la parte de los movimientos básicos del parkour, porque los siguientes van a requerir cierto nivel de experiencia y más habilidad y constancia en esta disciplina. Recuerda que estos son movimientos básicos de los que pueden derivar otros más si los combinas o creas los tuyos (como gato a presición, o kash, que es la combinación de llegar a un obstáculo en forma de kong y terminarlo en forma de dash).

Practicando estos movimientos de manera útil con la condición de desplazarse de manera recta de un lugar a otro, entonces estarás practicando el parkour en su más pura expresión. A partir de ahora empezaremos a incluir movimientos estéticos que le darán más estilo propio a nuestros recorridos, tal como las famosas "mortales". Pero eso ya lo convertiría en Free runing. En fin, practica lo que te haga feliz :)

RETO SEMANAL:

• Logra hacer el lazy vault hacia el lado derecho y hacia el  izquierdo.
• Haz un reverso que dure el menor tiempo posible.
• Realiza algún turn vault como el que se muestra en la imagen.

Desplaces Básicos (Parte 2)

WALL CLIMB (Subir una pared):

Muchas veces nos encontraremos en la necesidad de subir muros, lo cual requiere cierta técnica tanto de escalada como de mantenerse agarrado y subir por completo.
Para lograr subir una pared, primero debemos correr directamente hacia ella, con una velocidad considerable. Aproximadamente cuando te encuentres a un metro de llegar a la pared debes saltar lo más alto que puedas con un pie levantado, el cual va a pisar la pared y empujará tu cuerpo hacia arriba. Al mismo tiempo uno de tus brazos hará lo mismo, va a empujar tu cuerpo hacia arriba con la palma, mientras que el otro brazo va arriba para agarrar la parte superior del muro. Una vez agarrada la parte superior del muro, debes agarrarte con el otro brazo también. Cuando te encuentres agarrado, vas a estirar tus brazos y subir constantemente los pies por el muro como si fueras caminando, empujando con ellos, tu cuerpo hacia atrás y hacia arriba pero sin soltar el muro. Llegará un punto donde tengas los brazos estirados, tu cadera levantada y tu pecho a la altura de la parte más alta del muro, en ese momento jalarás tu cuerpo hacia el muro usando tus brazos, abriendo los codos, poco a poco podrás hacerlo mejor. Una vez que te empujaste por completo hacia el muro tus pies quedarán colgados y tus brazos estarán estirados hacia abajo, con la cadera a la altura del muro. En ese punto sólo es cuestión de subir los pies lo más rápido que puedas. Con el tiempo, tu cuerpo te va a decir la forma más rápida de subir los pies.
Video hecho posible por ClanFury Parkour

WALL RUN (Correr por la pared):

Frecuentemente en nuestro recorrido, habrá veces donde no puedes pisar cierta zona a nivel del suelo y hay una pared al lado, de la que puedes disponer para "correr" a un costado de ella.

Lo único que hay que hacer es correr en paralelo a la pared y lanzarnos hacia ella. Pondremos un pie, que nos va a tratar de impulsar hacia arriba, pero al mismo tiempo, en el sentido en que corres. Trataremos de recorrer la mayor distancia posible dando los mayores pasos posibles (hasta que la gravedad nos haga regresar al suelo). Si tu pared está de tu lado derecho, lo recomendable es pisar en ella primero con el pie derecho, y si se encuentra en el lado izquierdo, pisamos primero con el izquierdo.
Es importante resaltar que no podemos correr por la pared si llegamos a ella directamente de frente, debemos correr un poco de lado tomando como referencia el sentido de la pared. Si llegamos de frente, podemos lesionarnos la columna debido al cambio drástico de dirección que sufre nuestro cuerpo.
Video hecho posible por Dimetrik Skills

TIC-TAC:

Este movimiento es similar al wall run, sólo que el objetivo de este movimiento es impulsarte hacia una pared o cualquier cosa que cumpla la función de la misma y con un solo paso, debes rebotar hacia un lado, ya sea para llegar a un determinado lugar o para lograr cierta distancia larga. Para que reconozcas mejor este movimiento, es el que vimos incontables veces en las películas de acción donde un sujeto rebota entre dos paredes, una y otra vez. Sólo que siendo realistas, es demasiado difícil lograr eso. 

Video hecho posible por David Rodríguez Nichol

CONCLUSIÓN:

La práctica hace al maestro, así que debes esforzarte y no rendirte en esto. Es importante que revises que el agarre de tu calzado no resbale en la pared, porque un error podría hacer que algo termine mal.

Ve conociendo los tipos de materiales que se agarran mejor a determinados tipos de suelas para que sepas dónde practicar y dónde no.

RETO SEMANAL:

• Sube un muro que mida el 150% de tu altura (un tú y medio apilados uno sobre otro).
• Logra un wall run de 2m de largo al menos.
• Logra dar 3 pasos en un wall run.
• Haz un tic tac de modo que al rebotar en la pared logres hacer un metro de distancia entre la pared y el lugar donde caes.

RECOPILACIONES DE ALGUNOS BUENOS DESPLACES EN PAREDES:

Desplaces básicos (Parte 1)

En el parkour, hay una serie de movimientos que nos permiten pasar los obstáculos dependiendo de sus características (como altura, forma del obstáculo, el material del que está hecho, su nivel de agarre, estabilidad para no moverse, etc) y de los movimientos que mejor te vengan para evadirlos.
Esta serie de movimientos llevan el nombre de desplaces. 
Sin más rodeos, te presento la primera parte de desplaces básicos.
KONG/GATO/MONKEY
Tenemos 3 movimientos distintos pero con la misma técnica.
La diferencia de éstos movimientos es:

• El monkey sólo busca librar de manera rápida el obstáculo.

• El gato busca la mayor distancia posible para volar después del obstáculo aprovechando el impulso de tus brazos.

• El kong busca volar la mayor distancia posible desde el punto en que saltas hasta donde tus brazos se apoyan en el obstáculo.

 

La técnica de este movimiento consiste en que al momento de saltar, apoyas de frente tus brazos en el obstáculo de manera que dejes un espacio en medio, para que tus piernas pasen juntas, debes levantar la cadera y las piernas deben pasar lo más flexionadas que se puedan por ese hueco que dejan tus brazos. En el preciso momento que tus piernas comienzan a salir hacia adelante, no debes dejar tus manos pegadas al obstáculo, sino que debes impulsarte con tus brazos hacia adelante.
Video hecho posible por ClanFury Parkour

SALTO DE TIGRE

Este sencillo movimiento consiste en saltar el obstáculo tal como si fuésemos a tirarnos un clavado en natación, pero aquí al momento de caer, ponemos nuestras 2 manos y con ellas intentamos amortiguar doblando los codos, una vez que tus brazos se doblen, debes agachar la cabeza y efectuar una sencilla rodada. Es importante tener en cuenta que entre más dura la superficie, va a doler un poco más al rodar, así que si intentas hacerlo en algo duro, procura hacerlo sólo cuando sea necesario.
Video hecho posible por Dimetrik Skills

PASA-VALLAS (También se le llega a decir "Speed")

Se trata de un sencillo movimiento que consiste en correr hacia el obstáculo y apoyar una mano en él, levantando el resto del cuerpo y pasando por encima las piernas de manera que al caer del otro lado, puedas continuar corriendo.

Video hecho posible por ClanFury Parkour

ROMPE-MUÑECAS (O "Dash Vault")

Este movimiento requiere un poco más de valor y técnica, no por nada lleva ese nombre. Si lo vas a practicar, debes tener prudencia pero no miedo, en realidad se trata de un movimiento relativamente sencillo.
Consiste en saltar el obstáculo de manera que al despegar, tus piernas se muevan hacia adelante, esto va a provocar que tu cuerpo se incline hacia atrás, así que pones ambas manos en el obstáculo para acomodar tu posición en el aire y evitar que gires hacia atrás y caigas de espaldas.
Es importante destacar que no debes saltar muy alto, sólo lo necesario para que tus piernas "a penas" logren pasar el obstáculo. Porque recuerda que al pasar, le vas a cargar todo tu peso a la articulación de las muñecas, así que no debes hacerlo muy alto porque al momento de caer muy alto usando este movimiento, le harás honor a su nombre.
Video hecho posible por Dimetrik Skills

CONCLUSIÓN:
Es importante que tengas a alguien que cuide de ti en caso de que llegaras a tropezar o algo, que alcance a frenar tu caída.
Mientras tanto, la práctica y quitarse el miedo debe ser algo obligatorio, no dejes de practicar y debes darte cuenta que no es difícil. Varios de los buenos traceur aprendieron solos, no tuvieron a nadie que les enseñara cómo hacerlo, este blog fue creado con la finalidad de que aprendas con ayuda de practicantes experimentados.

RETO SEMANAL:

• Aprende el monkey en menos de 1:30 horas.
• Busca un lugar con pasto suave y salta a un amigo agachado con el salto de tigre.
• Busca un lugar con 2 bardas que tengan una corta distancia entre ellas y pásalas lo más rápido que puedas con speed (pasa-vallas).
• Pierde el miedo al dash vault. Tienes 3 horas como límite.

Saltos básicos

Como habrás visto en videos, en el parkour un gran porcentaje de movimientos llevan consigo los saltos.
Esta vez aprenderemos sin más rodeos a saltar.
Existen tres tipos básicos de saltos en el parkour:
-Precisión 
-Precisión power
-Longi (salto de longitud)
Cada persona tiene distintas capacidades de salto, algunas saltan más y otras menos. En cualquiera de los dos casos hay que seguir mejorando, no importa si saltas poco, la práctica es tu mejor aliado.
Como vimos la vez anterior, es importante amortiguar tus caídas en especial para este tipo de saltos.
SALTO DE PRECISIÓN










Este tipo de salto sin impulso previo, consiste en pararse con los pies juntos, agacharse (con los brazos estirados hacia atrás) hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados, tomando la rodilla como punto de referencia, SI TE AGACHAS MÁS, PERDERÁS IMPULSO. Cuando te hayas agachado lo suficiente, debes impulsar todo tu cuerpo hacia adelante estirando los brazos hacia el frente y saltando lo más lejos que puedas. Este salto tiene un promedio de 2.7 metros de alcance.

PRECISIÓN POWER

Se trata exactamente de la misma técnica anterior, pero ahora tendremos un impulso o carrera previos al salto. Los pasos son correr y al final juntar los pies y saltar con los pasos anteriores. Aquí no hay una técnica específica porque este movimiento es muy diferente en cada cuerpo y edad.
Lo único obligatorio es que al momento de saltar aproveches ese impulso que tomaste en la carrera y no te frenes al momento de juntar los pies para despegar. Debes practicar este despegue individualmente para que determines de qué forma logras aprovechar mejor ese impulso.
Este salto tiene un alcance promedio de 3.3 metros... Mucho mayor que el anterior.

SALTO DE LONGITUD (Abreviado como "Longi")

Este es el salto con más potencia que un ser humano es capaz de ejecutar.
Su técnica es casi la misma que el salto de longitud empleado en atletismo.
Consiste en correr a toda velocidad y al llegar al punto en el que se tiene que despegar, se debe saltar sobre una pierna con toda la fuerza que tu cuerpo sea capaz de generar, al mismo tiempo que elevas bruscamente tus brazos y la otra pierna, pues esto te dará más alcance.
Este salto tiene un increíble alcance promedio de 4.5 metros... ¡Pero hay quienes llegan a los 6 metros! con práctica tú puedes llegar a ser uno de ellos.
Se recomienda rodar al caer el salto, pues se lleva una enorme fuerza en él.

TUTORIALES EN YOUTUBE:
Tutorial de salto de precisión. Hecho posible por Dimetrik Skills

Técnica del salto de longitud (En el video se muestra la técnica del salto de longitud en atletismo, pero es la misma técnica utilizada en parkour). Hecho posible por Canal Once









CONCLUSIÓN:
Hay veces en las que no podemos seguir corriendo por el suelo ya que hay veces donde se termina ese mismo suelo y si queremos llegar al otro lado del precipicio debemos saltar utilizando la técnica que corresponde dependiendo de la longitud del precipicio.

RETO SEMANAL:

• Haz 3 series de 15 saltos de precisión. Es importante que vallas notando tu avance.
• Logra 10 saltos de precisión perfectos de manera consecutiva ("Perfectos" se refiere a que al momento de caer, te quedes exactamente donde caíste sin dar siquiera un paso atrás ni hacia adelante, es como cuando lanzas tu mochila llegando de la escuela y logra quedarse quieta justo donde cayó, sin irse hacia adelante o atrás). OJO: Si pierdes el equilibrio aunque lleves nueve consecutivos, deberás iniciar de nuevo.
• Logra 5 precisión power que superen una distancia de lo que miden 8 pies tuyos (para contar los pies de distancia, da un paso desde donde saltas y pon tu otro pie pegado justo en frente del pie que ya tenías, ve contando cuántos pies vas recorriendo desde donde inicias hasta donde acabas).
• Logra al menos 3 saltos de longitud mayores a 14 pies.

Amortiguación

En el parkour, nuestro cuerpo se encuentra en constantes caídas y si tomamos en cuenta a la física, dice que nuestro peso multiplicado por la velocidad es la fuerza con la que impactamos en el suelo al saltar. Así que las partes que más sufren de nuestro cuerpo son nuestras articulaciones que son aplastadas por esa presión de la caída, ocasionando un desgaste irreversible en nuestras células de las mismas.


Nuestro cuerpo va a sufrir un desgaste articular tarde o temprano, aunque no hagamos ejercicio, así que lo recomendable es aprovechar nuestra juventud o nuestra capacidad mientras la tengamos.
Existe la posibilidad de implantar articulaciones o prótesis que cumplen las funciones de las mismas, pero no tienen el mismo rendimiento. Es mejor cuidar nuestro cuerpo.
Se deben seguir estos pasos al pie de la letra para fortalecer nuestras articulaciones en lugar de dañarlas.
Existen 3 posibilidades para amortiguar una caída:

1.-Al aterrizar de un salto normal, debe caerse sobre la parte delantera del pie, que abarca desde el arco, hasta los dedos como se muestra en la imagen. Además, al caer se deben flexionar las rodillas como parte de absorber el impacto correctamente.De ser posible, los pies deben aterrizar juntos.

2.- Cuando la caída implica una fuerza mayor, habrá necesidad de caer obligatoriamente con los pies juntos, de "puntitas" y además debemos ayudar a nuestras piernas poniendo las manos en el piso y amortiguar de la misma manera doblando los codos mientras nuestro cuerpo poco a poco absorbe el impacto de la caída.

Créditos de la imagen: WikiHow en español

3.- Cuando de plano nuestra caída es demasiado fuerte como para caer directamente de pie (supongamos que caíste desde 3 metros o que hiciste un salto muy largo), utilizamos la milagrosa "RODADA". Esta técnica nos ha salvado de varias situaciones peligrosas. Aprender a hacer la rodada lleva más pasos que las otras dos formas de amortiguar, así que lo puedes aprender en este video hecho por ClanFury Parkour.

*Nota: A partir del minuto 8 acaba el video para quienes hablamos Español.

CONCLUSIÓN:

Debemos aprender a caer correctamente para que nuestras articulaciones no salgan afectadas y nos cause un daño a largo plazo el parkour. Un traceur que sabe cómo caer no tendrá problemas cuando grande. Otra cosa demasiado importante es calentar antes de entrenar, ya que al calentar, tus músculos se preparan y tus articulaciones producen un líquido que las protege del desgaste durante tu sesión.

CONSEJOS PERSONALES:

• Comienza a practicar tu rodada en el pasto, poco a poco debes ir cambiando a una superficie más dura cada vez, una vez que dominas la rodada en el concreto, la dominas en todos los lugares.
• Hazlo lento desde el principio, si fallas debes practicar hasta descubrir tu error y luego lo corriges.
• Entrena tus caídas, conoce tus límites y define hasta qué punto debes utilizar un tipo de amortiguación y hasta qué punto debes utilizar otra.
• Busca lugares seguros desde donde puedas practicar tus saltos de fondo (son saltos que implican caer desde cierta altura).

RETO SEMANAL:

• Haz 30 saltos que necesiten la amortiguación número uno.
• Haz 20 saltos que impliquen poner las manos para disminuir el impacto.
• Haz 10 saltos de fondo que impliquen rodar.

POR ÚLTIMO:

Puedes ver mediante en este video las maravillas de saber amortiguar una caída. Las alturas de las que sales ileso son impresionantes! 

¿Cómo empezar?

Para empezar, necesitamos saber primero qué es el parkour.
El parkour, para empezar, no trata de ir saltando sin sentido alguno ni para demostrar superioridad o presumir, mucho menos para cometer actos bandálicos, el parkour es una DISCIPLINA, no un deporte.
Tiene su origen en Francia a finales de los años 80, impulsado originalmente por su creador David Belle en colaboración con el grupo denominado "Yamakasi".
La corriente filosófica básica de esta disciplina consiste en que el practicante de parkour, debe encontrar una ruta rápida de un punto A a un punto B, misma que va a recorrer librando todo tipo de obstáculos sin importar el medio (ya sea urbano, bosque, montañoso, etc) utilizando sus diferentes habilidades corporales y los obstáculos no deben presentar problema alguno para que su velocidad disminuya considerablemente (cosa a la que se le denomina "fluidez"). Los obstáculos deben librarse con agilidad y fluidez, para ello existe un movimiento específico con el cual nuestro cuerpo se sienta cómodo y esa serie de movimientos crea tu propio estilo. Cada persona tiene su estilo propio, y ese estilo es de acuerdo a nuestra constitución física, así que copiar un estilo no es la mejor forma de ser bueno en esto.
El error más común en la denominación de los practicantes de parkour es que les digan "parkureros","parkuristas","parkureños", etc... La forma correcta de denominar a un practicante de parkour del género masculino es llamarle "Traceur" (significa trazador en español, y se les dice trazadores porque la ruta del punto A al punto B se llama trazo, al recorrer esa ruta se dice que el practicante "traza" su recorrido). La forma correcta de denominar a una practicante de parkour del género femenino es llamarle "traceuse".
Una cosa importante que se debe tomar en cuenta antes de empezar es que no se debe arriesgar la integridad física por ningún motivo, todo a su tiempo.
Para comenzar, es necesario dejar en claro que las acrobacias se aprenden una vez que ya dominas las técnicas básicas de desplazamiento, así que deja las mortales para después, eso es sólo para añadirle tu propio estilo a tu recorrido.
Necesitaremos calzado que se agarre bien a la mayoría de las superficies, amortigüe nuestras caídas, tenga protección en la parte delantera de los dedos y sea ligero para ejecutar nuestros movimientos. El tipo de calzado que cumple con estas características se ve así:

Necesitamos ropa cómoda que nos permita movernos. En parkour se acostumbra a vestir ropa floja, pues es muy cómoda y si decides empezar a practicar, tarde o temprano terminarás vistiendo así:

No es necesario tener ese tipo de calzado o ropa obligatoriamente, puedes vestir como gustes siempre y cuando tu ropa sea cómoda y tu calzado te proteja.

Teniendo eso, ya solo queda buscar un lugar para entrenar. Como el parkour consiste en evadir los obstáculos, entonces busca un spot con demasiados obstáculos (cuando nos referimos a un lugar para practicar parkour, le decimos "spot"). Un buen spot te ayudará a crecer de forma notable:


CONCLUSIÓN:
Puedes comenzar a aprender las técnicas básicas mediante tutoriales en YouTube, yo mismo estaré dejando estos tutoriales cada semana. Te recomiendo conseguir un grupo para practicar juntos, te ayudarán a crecer y tú a ellos. 

ASÍ QUE YA LO SABES, ¡QUÍTATE ESE MIEDO Y COMIENZA A PRACTICAR ESTA HERMOSA DISCIPLINA! (Te sorprenderás de lo que tu increíble cuerpo es capaz de lograr, pero procura tener cuidado, en cualquier actividad física hay riesgos, ten respeto y responsabilidad de tu propio cuerpo). Mientras tanto, disfruta este video: